Zayıflamanın Püf Noktaları

Pek çok kişi yılbaşıyla  beraber büyük bir hevesle zayıflamaya gayret ederek diyete başladı ancak henüz daha kısa bir süre geçmesine rağmen pek çok kişide erkenden pes etti bile.Peki sıkı diyet yapmadan zayıflamak mümkün mü?.Neden pek çok kişi yılın on ayı sağlıklı zayıflama yollarını unutup kısa sürede hızlı kilo vermek için uğraşıyor sonrada kısa sürede bıkıp demoralize oluyor.Aslında burada bir hata söz konusu ,sağlıklı ve kalıcı bir zayıflamak için  kısa sürede çok katı ve sert kurallar yerine yılın tümüne dağılmış ana kurallara dikkat etmek çok daha mantıklıdır İnsanoğlu uzun süreli katı kurallara girerse bir süre sonra bunalmaya başlar ve bu durumun oluşturduğu stresin etkisiyle gizli bir depresyon gelişir.Bu durumda sağlıklı bir zayıflama mümkün olmaz.Aslında diyet yapıyorum tanımlaması yanlıştır.Diyet yapmak yerine beden tipine uygun bilinçli beslenme felsefesini öğrenmek çok daha mantıklıdır.Tek başına diyet bilinçli bir zayıflama programının sadece bir bölümünü oluşturur.Başarılı ve kalıcı bir sonuç için düzenli egzersiz, bitki çayları ve doğru içmeyi bilmek  baharatlar ,stres atma teknikleri, masaj ,metabolizmayı canlandırıcı doğal ilaçlar da önemlidir.Hiçbir madde ,ilaç, çay ,şok diyet veya benzeri bir olay tek başına kalıcı ve sağlıklı zayıflama sağlamaz ,az öncede bahsettiğim gibi çok disiplinli bir yaklaşım gerekir.Şok diyetler ise ancak çok özel durumlarda ve çok kısa süreli olarak kullanılabilirler.Aç kalarak kilo vermek asla sağlıklı değildir ve uzun süre uygulandığında bedeni ciddi şekilde hırpalayabilir.

GAYRET EDİYOR AMA ZAYIFLIYAMIYORSANIZ DİKKAT  !

1:   Metabolizmanızda bir sorun olabilir.Bu durumda bir uzman hekime başvurup, açlık insülin ,açlık ve tokluk şekeri, tiroid fonksiyon testleri, bazı gıda alerji testleri gibi analizleri yaptırmanızda yarar var çünkü diyete rağmen kilo verememişseniz altında bir guatr, şeker ,insülin bozukluğu, gıda alerjisi gibi tıbbi durumlar çıkabilir.

2:    Gerçektende az mı yiyorsunuz .?  Pek çok kişi aslında az yediğini zannetmektedir.Şimdi size bazı hastalarımda da uyguladığım bir günlük gözlem yapmayı öneriyorum .Yarın sabahtan başlayaraktan gün içersinde her ne yiyorsanız veya içiyorsanız aynısından ve aynı miktarda da mutfak masanızın üstüne koyun ve gün boyunca akşam yatana kadar onları kaldırmayın.Diyelim ki bir bardak çay içtiniz ve içine de bir şeker attınız masanın üstüne de bir bardak çayı ve yanına da bir küp şekeri koyun ,arada bir elma veya kaçamak bir dilim çikolatamı yediniz onları da masaya koyun, öğlen yediğiniz sebzeyi eti, akşam üstü kaçamaklarını, akşam yemeğini, gece atıştırmalarını, kolaları, salataya döktüğünüz yağı, bisküvileri her şeyi ama her şeyi ta ki gece yatana kadar içtiğiz su dahil masanın üstünde biriktirin.Akşam günün sonunda normal bir günde yediğiniz ve içtiğiniz miktarların toplamını görünce çok şaşıracaksınız. Aslında az yediğini sanan pek çok kişi özelliklede günün sonunda oldukça şaşırmakta ve ben bu kadar çok gıdamı tükettim diye önemli bir gerçeği fark etmektedirler .Sizde bir günlük bu deneyi yapın ve ne kadar çok gereksiz atıştırma yaptığınızı görün.

3:     Normal bir günde acaba ne kadar hareket ediyorsunuz .? Piyasada pek çok firmanın sattığı adım ölçerler mevcut bu adım ölçerler  sizin hareketlerinize hassas olup gün boyunca ne kadar  hareket ettiğinizi ortaya koyarlar çok hareketliyim diye kendinizi kandırabilirsiniz ama adım ölçeri kandıramazsınız.Yine çok hareketli olduğunu iddia eden pek çok hastamda adım ölçer ile gün sonunda gerçeği saptadığı zaman gördük ki aslında pekte hareketli değillermiş ,Bol kalori harcamadan sağlıklı zayıflamak oldukça zordur.

4:    Tüm gün bir şey yemiyorum ama akşam galiba biraz kaçırıyorum.Tüm gün aç olmama rağmen neden kilo alıyorum ?

Tabi ki alabilirsiniz çünkü tüm gün aç kaldığınız zaman kan şekerini de düşürüyorsunuz ve vücut bir süre sonra kendisini açlık tehlikesinde sanıp yediği yemekleri daha çok yağ şeklinde depolama eğilimine giriyor.Siz en iyisi gün boyunca dengeli beslenin ve akşam aşırı atıştırmalardan kaçının.

5:    Doğru yemeği biliyorsunuz ama doğru içmeyi biliyor musunuz ? Yine pek çok kişi ben az yiyiyorum ama kilo veremiyorum der,bende onlara içeceklerini sorarım.Gün boyu az yemek yediği halde çok miktarda yağlı ayran,kefir,kolalı içecekler ve meşrubatlar,şeker eklenmiş sıcak içecekler gibi asitli ve tatlı içecekleri bol içen kişilerde görünmeyen bir kalori ve bazen de yağ alımı olur.Dikkat edin az yiyor olabilirsiniz ama içeceklerle tahmininizden çok daha fazla şeker veya yağ alıyor olabilirsiniz.

1. Bitki çayları zayıflatır .  Bu bilgi hem doğru hem de yanlıştır.Eğer doğru bir beslenme programı ve egzersiz ile beraber yardımcı olarak zayıflamaya yardımcı bir karışım çayı içerseniz metabolizmanın canlanması,iştahın azalması,bağırsak ve mesanenin boşalımının artması ,ödemin azalması gibi konularda bu çay karışımı yardımcı olabilir.Tek başına bir bitki çayından mucize beklemek yanlış olur. Zayıflamaya yardımcı karışım bitki çaylarını seçerken içindeki sinameki oranına dikkat etmek gerekir çünkü aşırı sinameki oranı uzun süre ve yüksek dozda kullanıldığında bağırsak mukozasına zarar verebilir,karın ağrısı ve gaz yapabilir.İyi bir karışım çayının içersinde mate,yeşil çay,sinameki,rezene,kiraz sapı,biberiye,mısır püskülü,maydanoz sapı,funda yaprağı gibi boşaltıma yardımcı metabolizmayı canlandırıcı ve iştahın dengelenmesine yardımcı doğal maddelerin olmasında yarar vardır.

HIZLI  İNCELMENİZİ  SAĞLAYACAK  VE  SADECE  BİR GÜN UYGULAMANIZI ÖNERDİĞİM  BİR  DETOKS  PROGRAMI 

SABAH: Mümkün olduğunca erken 3 çorba kaşığı dolusu saf Hint yağını bir parça portakal suyuyla karıştırıp bir dikişte içiniz .Daha sonra 1 saat kadar bir şey yiyip içmeyiniz. 1 saat sonra ise her yarım saatte bir 1 bardak ılık su içiniz. 2-3 saat sonrasında ise aşağıda tarifi yazılı özel sebze çorbasını aşırı kaynar olmadan ılık sıcağımsı olarak içiniz. Ayrıca gün içerisinde 3-4 tas da yine aşağıda tarifi olan şekersiz komposto içilecek. 

ÇORBA:bir buçuk lt. su, yarım kg. kabak, yarım kg. semiz otu, 100 gr. İnce kıyılmış ve saplarıyla beraber maydanoz + dereotu + küçük bir tutam biberiye, 2 kahve kaşığı kimyon, 1 kahve kaşığı toz zerdeçal, 1 kahve kaşığı toz zencefil,1 çay kaşığı tuz, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı. 

KOMPOSTO : 1 kg. taze tercihen kabuklarıyla beraber yeşil elma,3-4 adet organik kuru kayısı, 3-4 adet kabuk tarçın, 3 adet tane karanfil, 2 çorba kaşığı esmer şeker.

Gün boyunca sırayla komposto ve sebze çorbası hiç pirinç, ekmek veya başka bir katkı maddesi eklenmeden her ikisinden de birer küçük tencere ılık olarak içilecek, aralarda da bol miktarda ılık sıcağımsı su ve 2-3 fincan da zayıflamaya yardımcı karışım bitki çayı içilecek. Ertesi gün normal beslenmeye geçebilirsiniz. Eğer bugün gerçekten de kurallara dikkat ederseniz bağırsaklarınızda bolca çalışır ve aynı gün yapacağınız masajla beraber kısa sürede bir incelme sağlayabilirsiniz. 

İNCELMEYE YARDIMCI YAĞ KARIŞIMI VE MASAJ TARİFİ

1 tatlı kaşığı susam yağı,8-10 damla portakal yağı,4-5 damla kekik yağı, 3-4 damla biberiye yağı bu karışımı bir kabın içerisinde karıştırın. Ve özellikle yağlı kalın ve selülitli bölgenize masaj yaparak sürün ve yedirin. Sonrasında bildiğiniz mutfak streçleriyle yağları sürdüğünüz bölgeyi sarın ve yaklaşık bir saat kadar tempolu yürüyüş yapın. Döndüğünüzde mutfak streçlerini çözün ve duşa girin. Duşun altında bir elinizle suyu karnınıza belinize baseninize tutarken diğer elinizle de hızlı hızlı ve bastırarak o bölgelere masaj yapın.bu yağ masajını az tuzlu beslenerek üç hafta kadar yaparsanız kalın bölgelerinizde rahatlama göreceksiniz.

ANANAS  VEYA  GREYFURT  SALATASI

Malzeme : 150 gr taze ananas veya greyfurt

                  ¼ çay kaşığı nar ekşisi

                  75 – 100 gr taze dil peyniri veya mozarella veya lor

                  yeşillik ( roka,tere,marul,dereotu vb )

                  2 – 3 çay kaşığı limon 

                  1 çorba kaşığı kruton veya kepekli peksimet

Yapılışı : Ananaslar veya greyfurtlar parmak büyüklüğünde kesilir. Yeşillikler iri iri doğranır. Nar ekşisi,limon ve zeytinyağı ayrı bir kapta karıştırılarak bu karışımın üzerine dökülür. Dil peyniri veya mozarella veya lor dilimlenerek salatanın en üstüne serpiştirilir. Vitamini bol yağ oranı ise düşüktür. Taze ananasın ayrıca yağ yakmaya yardımcı bir etkisi de vardır.