WOOP Tekniği Trendi ile Adım Adım Hedefleri Belirlemek ve Onlara Ulaşmak

New York aynı zamanda Hamburg Üniversitelerinin psikoloji departmanlarında çalışmalarına devam etmek olan Profesör Gabriele Oettingen, son zamanlarda insanların düşünme mekanizması üzerine harika çalışmalar ortaya koymasıyla dikkat çekmiş araştırmacı. İnsanların geleceklerini tasarlarken nasıl bir düşünme yolu izlediğinden yola çıkarak yaptığı araştırmalar sayesinde edindiği deneyimlerle, Oettingen tarafından son derece basit ve bir o kadar bir teknik ortaya konmuş durumda: WOOP tekniği! ‘’Teknik’’ kelimesini duymak çok devrimci gibi gelip amaçlarını belirlemek isteyenleri çekimser bırakabilir, oysa bu teknik yalnızca hali hazırda pek çok kişi tarafından bilinen, alışkanlıkları düzenlemeyi hedefleyen ve kendimizi disipline etmek için takip etmemiz gereken birkaç ipucunun düzenlenmiş hali diyebiliriz. İngilizce;

• Wish (Dilek)
• Outcomes (Sonuçlar)
• Obstacles (Engeller)
• Plan

kelimelerinin kısaltılmasıyla adını almış olan bu tekniğin bu kelimelerin anlamlarının hakim olduğu 4 temel aşaması bulunuyor. Peki bu teknik kimler tarafından ne için uygulanabilir? Küçük veya büyük hedefleri gerçekleştirmek, kısa dönemde veya uzun bir zaman içinde amaçlarınıza ulaşmak veya insan ilişkilerinden kilo vermeye sağlığı korumaktan kariyerde sıçrama yaratmaya kadar sayısız alanda başarılı olmak için WOOP tekniğini denemek mümkün. Ayrıca hayatınızın farklı alanlarında eş zamanlı olarak uygulayabileceğiniz bu tekniği yapma sıklığınız daha çok verim alacağınız ve zaman içinde deneyimlerle birlikte teknikten daha çok yarar göreceğiniz anlamına geliyor. WOOP Tekniği Nasıl Uygulanır?  1- Wish (İstek) 5 dakika boyunca rahatsız edilmeksizin sessiz ve rahat olabileceğini bir ortam oluşturun. Uygun koşulları sağladıktan sonra kendinize sırayla isteklerinize yönelik şu soruları yönlendirin:

• Ne istiyorum?
• Bu isteğin benim için bir anlamı var mı?
• İstediğim şey gerçek mi?
• İstediğim şeyin çabaladığımda gerçekleşmesi mümkün mü?
• İsteğimi kısacık bir cümleye dönüştürebilir miyim?

Tüm soruları kendi içinizde cevapladıktan sonra 3 ila 5 cümlelik cümleler oluşturarak cevaplarınızı not edin. 2-Outcomes (Sonuçlar) Kendinize vermiş olduğunuz yanıtlar sizi sonraki aşama olan sonuçlara getirir. Yine kendinize sorular yönlendireceğiniz bu aşamada da cevap bekleyen kalıplar şu şekilde:

• İsteklerimin gerçekleşmesi halinde en iyi sonuç ne olabilir?
• İsteğime ulaştığım zaman nasıl hissedeceğim?

Cevaplarınızı yine kısaca not alın ve gözlerinizi kapatarak isteğinizle birlikte gelecek olan sonucun sizi nasıl hissettireceğini hayal etmeye çalışın. 3 -Obstacles (Engeller) Sonuca ulaştığınızda neler hissettiğinizi görsel bir hayale döktükten sonra engeller üzerinde planlama yapmaya geçebilirsiniz:

• İsteklerimin veya hayal ettiğim bu tek istediğimin önünde neler engel olabilir?
• İsteğimin gerçekleşmesine mani olan asıl engel nedir?
• Tespit ettiğim engeller dış etmenler mi yoksa iç dünyamdan mı kaynaklı?

Yine sorulara kısa ve net cevaplar hazırlayıp not alarak devam etmeye hazırlanın. 4- Plan Son seviye olan planlamaya geldiğiniz takdirde tespit edilen engellerle nasıl başa çıkacağınızı planlamaya geçmiş olursunuz. Kendiniz için basit bir şekilde "Eğer" kelimesiyle başlayan, "olsa yapardım veya olmasa yapardım" ile devam eden cümle kalıbı yaratabilirsiniz. Her bir engel için tek tek bu şekilde açıklamak yapmak hem engeli ve kaynağını daha iyi anlamayı sağlar hem de planınızdan dönmeye çalıştığınız yani pes etmeyi düşündüğünüz her an sizi yeniden haritanıza döndürür. Uzun yıllardır yapılan araştırmaların da gösterdiği üzere yalnızca hayal kurmak ve pozitif düşünmek hayallere ulaşmada pek de yeterli olmuyor ve bu durum daha önce yüzlerce örnekle ispatlanmış bulunuyor. Harekete geçmek için bir yol haritası belirlemenin karışık olduğunu düşünenlerin ise hem motivasyonunu kaybetmeksizin çizdiği yoldan devam etmek hem de zihnini karmaşık düşünce bulutları yerine gerçek planlamalarla yormak adına WOOP tekniğine kesinlikle bir şans vermesi gerekiyor.